広島市の調剤薬局グループ　株式会社ファインプラス
楠木プラス薬局　なんと3年目突入事務K　

4月になりました。4月は季節の変わり目のうえに新生活の始まりなども重なる時期で、心も身体も疲れやすいと感じます。なので、充分な睡眠や食事を取るように心掛けています。

そのほか、適度な運動なども最適ですね。そこで、お家で出来る簡単な体操を紹介します。

心身のリラクゼーション「快眠体操」

就寝前などに、心と体をほぐす体操をしましょう。数分でできる体操ですから、寝る前に行えば、心身がリラックスして、よりよい眠りへの導入になります。また、休みの日の日中に行っても、心身の緊張がほぐれ、充実したプライベートタイムを過ごすスイッチになるでしょう。

「背伸び」
仰向けに寝て、両手を頭の上で組みます。手のひらを外向きに返したら、思いきり背伸びを。ゆっくり3回、繰り返しましょう。

「腰ひねり」
仰向けに寝て、両手を真横に広げ、膝を立てる。顔を左側に向け、両膝をそろえたまま足を右側に倒す。左右交互に３回繰り返しましょう。

「お尻伸ばし」
仰向けに寝て、左右どちらかの足を両手で抱え、ゆっくり引き寄せます。左右交互に、3～5回、繰り返しましょう。

「脱力」
仰向けに寝て、両手・両足を上げ、手足をぶるぶる震わせます。全身の緊張、筋肉がほぐれたら、手足を自然に下ろします。

心も身体もリラックスして元気に春を過ごしましょう。

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