今年は、短かった気がする秋から冬へ
朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。

秋から冬と言えば、食べ物が美味しく、ついつい食べ過ぎ
寒くて動くのがおっくうになってしまいます。
薄着の季節は、痩せようと思うのですが、この時期になると
ダイエットを中断してしまいます。

でも、今年は違います。
このままではメタボまっしぐらなので、ここで歯止めをかけると決心しました。

そこで、今まで苦手で避けてきたことをすることにしました。
筋トレ、運動です。
基礎代謝を上げます。

基礎代謝とは、呼吸・消化吸収・体温調節・血液循環などで消費されるエネルギーで、特に何もしていなくても消費されるエネルギーです。
１日に消費されるエネルギーの約７０％は、基礎代謝で消費されます。
残りの３０％が、日常の活動で消費されます。
よって、基礎代謝を上げることが、痩せるために重要です。

基礎代謝を上げるには
●　筋肉をつけることが大切
筋肉量が多ければ、それだけエネルギーを使う
●　朝食をきちんと食べる
体が目覚め基礎代謝が上がる
●　半身浴、ストレッチで血行をよくする

自分の現状を知ってダイエットの決心が揺らがないように、カラダ測定をしました。
ここで、体重、体脂肪を発表する勇気はありませんが・・・
筋肉量……20.4kg（標準範囲20.3～24.9kg）
基礎代謝……1189kcal（標準1288～1492kcal）
1日の摂取エネルギー量の目安……1783～2378kcal
目標・・・筋肉量　＋3.5kg  です。

一緒に励まし合ってダイエットしている娘と、ＵＳＪに行ってきました。

冬は気温が下がり、体は体温を維持しようと代謝が上がります。
なので、これからはダイエットしやすい季節です。

と言うことで、今度こそ挫折しないように頑張ります。

※小さな事でも何でも遠慮なく訊きやすい雰囲気を醸し出すよう努めています※
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